Zdrowa dieta, czyli jak zacząć?
Dieta

Zdrowa dieta, czyli jak zacząć? Kilka praktycznych wskazówek!

Chcesz zacząć się zdrowo odżywiać, ale nie do końca wiesz od czego zacząć. Już kilka prób było, ale kończyły się fiaskiem. Nie masz pomysłów na posiłki. Wydaje Ci się to bardzo czasochłonne, a nie chcesz całego wolnego czasu stracić stojąc nad garami. Po za tym masz swoje nawyki i przyzwyczajenia. Myśl, że masz zmienić swoją dietę o 180 stopni przyprawia Cię o gęsią skórkę. Jak to tak, masz teraz jeść same zdrowe rzeczy? A co z batonikiem, schabowym czy frytkami? Myślisz, że 100% albo nic?

Zdrowa dieta, czyli jak zacząć?
Zdrowa dieta, czyli jak zacząć? Kilka praktycznych wskazówek!

Spokojnie „nie od razu Rzym zbudowano”. Zdrowa dieta to taka, którą będziesz wstanie stosować przez całe życie, a nie tylko przez kilka dni czy tygodni. Zresztą kto by wytrzymał całe życie bez batonika czy fastfooda? Nawet ja bym tego nie wytrzymała ;p Zdrowa dieta powinna składać się w 80% ze zdrowej nieprzetworzonej żywności i w 20 % z Twoich zachcianek, żeby nie zwariować. Łatwo się mówi, ale gorzej wykonać? Poniżej przedstawię Ci kilka sposobów, żeby zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem w łatwy i skuteczny sposób.

Jak zacząć? Praktyczne wskazówki!

  1. Na początek wprowadzaj małe zmiany do diety. Jeśli nie lubisz warzyw to nie próbuj od razu jeść tony sałatek, tylko spróbuj pomału zwiększać porcje warzyw w swojej diecie np. dodatkowy plasterek pomidora na kanapce. Do obiadu dołóż trochę więcej warzyw niż zwykle. Warzywa też można skutecznie przemycić w różnego rodzaju jednogarnkowych potrawach jak np. leczo, w placuszkach, koktajlach, a może pizza z kalafiora? Może brzmi trochę dziwnie, ale pizza z kalafiora jest mega pyszna i nie gorsza niż tradycyjna pizza.
  2. Codziennie lub co drugi dzień spróbować ugotować 1 posiłek zdrowy, resztę zostawić tak jak do tej pory. Wybierz sobie, który posiłek chcesz zamienić na zdrowszy. Nie musi być to nic wymyślnego. Możesz przygotować owsiankę na śniadanie czy jakieś placuszki, albo na obiad zjeść dodatkową porcje warzyw do kotleta i ziemniaków. Chodzi tu o małe zmiany. W przeciwnym razie szybko się zniechęcisz i nic z tego nie wyjdzie. Kiedy przyzwyczaisz się do małych zmian wprowadzaj kolejne zmiany. Możesz jasny chleb zamienić na ciemny, biały ryż na brązowy, ale też bez jakiegoś musu. Jeśli wiesz, że np. nie lubisz brązowego ryżu i nie przełkniesz go, to nie próbuj go wciskać w siebie na siłę, bo to nie ma sensu. Dieta ma być dla Ciebie przyjemnością. Jak będzie jeść biały ryż świat się nie zawali, a Ty możesz znaleźć coś innego co Ci zasmakuje. Tak samo słodycze, nie rezygnuj z nich całkowicie, tylko ogranicz.
  3. Wybieraj produkty z prostym składem. Im krótszy skład tym lepiej, mniej przetworzony i będzie mieć więcej wartości odżywczych.
  4. Urozmaicaj swoje menu. Jedz różnorodnie, wtedy nie zabraknie Ci żadnych składników odżywczych w diecie. Spożywaj zboża z pełnego ziarna, wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, nabiał, orzechy, nasiona, strączki, warzywa, owoce.
  5. Wsłuchaj się w swój organizm. Jedz wtedy, kiedy czujesz głód, ale prawdziwy głód, a nie zachciankę. Jeśli masz z tym problem możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności jaki cel chcesz osiągnąć. 
  6. Ogranicz sól i cukier. Już po 30 dniach zobaczysz różnice i nie wrócisz do poprzedniej ilości.
  7. Jedz tyle posiłków ile chcesz. Nie ma znaczenia czy to są 3 posiłki czy 5 posiłków. Dostosuj ilość zjadanych posiłków do swojego trybu życia.
  8. Pamiętaj o nawodnieniu. Wypijaj minimum 1,5 l płynów dziennie. Najlepiej wodę, ale też może być kawa (chociaż z nią lepiej nie przesadzać), herbata, ziółka. Unikaj napoi kolorowych, zawierają bardzo duże ilości cukru. Wodę gazowaną też bez obaw możesz pić.
  9. Gotuj na kilka dni oraz dla wszystkich domowników, dzięki czemu zaoszczędzisz czas w kuchni. Wprowadzanie zdrowych nawyków do kuchni każdemu się przydadzą, niezależnie od wieku.
Zdrowa dieta, czyli jak zacząć? Kilka praktycznych wskazówek!
Zdrowa dieta, czyli jak zacząć? Kilka praktycznych wskazówek!

Nie musisz wszystkich wskazówek wprowadzać od razu. Wyznaczaj sobie małe cele, żeby się nie zniechęcać. Czas bardzo szybko mija, dobrze to wiesz. Za jakiś czas zobaczysz jakie zmiany zaszły w Twojej diecie. Trzymam kciuki. Daj znać w komentarzu co o tym sądzisz.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę ze zdrowym odżywianiem i dietą ten wpis może Cię zainteresować „Jaką wybrać dietę, żeby schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo?”