Przejdź do treści
  • Polityka prywatności

  • O mnie
  • Jak zacząć?
  • Dieta
  • Przepisy
    • ŚNIADANIA
    • OBIADY
    • DESERY
    • CIASTA I CIASTECZKA
    • ZAPRAWY
  • LIFESTYLE
    • LIFESTYLE
    • KSIĄŻKI
    • MOTYWACJA
  • ZDROWIE
  • E-booki
    • „SŁODKIE ŚNIADANIA I DESERY”
    • E-BOOK WIOSENNY
    • „28 pomysłów na szybkie śniadania do pracy i szkoły”
  • WSPÓŁPRACA
    • KONSULTACJA
    • JADŁOSPIS 7- dniowy
    • JADŁOSPIS 14- dniowy
    • WSPÓŁPRACA MIESIĘCZNA
    • WSPÓŁPRACA 2 -MIESIĘCZNA
    • TRENING PERSONALNY Online
  • Kontakt

Motywacja

Home / Motywacja

Szukaj na blogu

specjalista przyjazny insulinoopornym

Witaj na moim blogu!

Cześć tu Gosia!
Cześć tu Gosia!

Jestem dietetykiem, trenerem personalnym oraz mamą. Kocham sport, książki i Netflixa. Chce Ci pokazać, że dieta i aktywność fizyczna to nie kara i wystarczą nie wielkie zmiany, żeby osiągnąć swój cel.

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj za darmo 7- dniowy jadłospis 1800 kcal!

Dziękuję!

Właśnie zapisałeś się do mojego newslettera ;) Mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej.

Gosia
.

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

znajdziesz mnie na facebooku

Dieta

Dieta w insulinooporności
Dieta

Dieta w insulinooporności

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania
Dieta

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania

Dieta planetarna
Dieta

Co to jest DIETA PLANETARNA i na czym polega?

  • Owsianka jagodowa 🫐 Składniki: 250 ml mleka/ napoju roślinnego 50 g płatków owsianych 1/2 skyra borowkowego 100 g jagód mrożonych 1/2 mandarynki 2/3 truskawki do ozdoby 1 kostka czekolady lub kilka Magic Stars Przygotowanie: Płatki ugotować na mleku. Na dno miseczki wsypać jagody. Następnie ugotowaną owsiankę. Na jednej połowie rozsmarować skyr i ozdobic owocami i czekoladą. Smacznego! Rozkład makro na całość: ok 470 kcal B: 23 g T: 10 g W: 70 g Zaobserwuj @gosiahofman po więcej 😁 #owsianka #owsiankanaśniadanie #sniadanienaslodko #szybkieprzepisy #szybkiesniadanie #fitsłodkości #fitprzepisy #jedzzdrowo #gotujzemną #sniadanienaszybko #sniadaniew5minut
  • W miniony weekend zaliczam szkolenie z Pilates. Nie wiem czemu wcześniej nie zrobiłam tego szkolenia, bo było mega i w dodatku skupiało się na tym na czym ja skupiam się od dłuższego czasu - praca z oddechem i mięśniami CORE. Pierwszy raz miałam styczność z nauką poprawnego oddychania i wzmacnianiem mięśni głębokich po porodzie kiedy udałam się do fizjoterapeuty z rozejściem mięśni brzucha i przepukliną. Od tamtego czasu cały czas zgłębiam temat i na każdym szkoleniu poruszam ten temat, aby mieć pewność do tego co robię z podopiecznymi. Na tym szkoleniu było dużo rzeczy, które robie na co dzień na treningach, ale też dowiedziałem się dużo nowych rzeczy. Także nowe pomysły już mam zwłaszcza na zajęcia MOBILITY, które prowadzę. Zajęcia te skupiają się zwiększeniu zakresu w stawach, rotacjach, których nam brakuje na co dzień przez co często plecy bolą, ale także na wzmocnieniu mięśni głębokich, a tym samym ze zmniejszeniem bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Już wiele razy słyszałam, że już po jednych zajęciach plecy mniej bolą i te ćwiczenia bardzo pomagają. Niektórzy sami w domu wykonują niektóre z nich i bardzo sobie je chwalą. Dlatego wpadłam na pewien pomysł, żeby robić zajęcia Mobility online tak żeby każdy mógł z nich skorzystać, bez wychodzenia z domu. Na początek będą to krótkie zajęcia 15-20 min. raz w tygodniu. Co wy na to? Dajcie znać czy jesteście za ☺️ #zajeciagrupowe #zajeciaonline #mobility #zdrowykręgosłup #trenerkakobiet #dbajosiebie #bolkregoslupa #mobilizacja #zdroweciało #trenerpersonalny
  • Sprawdź opis ⬇️⬇️⬇️🔥 1. Odwodzenie nóg w pozycji mostka. Mając uniesione biodra do góry podwiń delikatnie miednicę do góry, napnij brzuch, pośladki i z wydechem wykonaj ruch odwodzenia kolan na zewnątrz. Nie odrywaj krawędzi stop od ziemi. Weź wdech i dopiero z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. 2. Odwodzenie pośladka w pozycji plamka bocznego. Łokieć powinien być ustawiony w linii prostej pod barkiem. Z wydechem napnij pośladek, brzuch i odwiedź nogę do góry. Weź wdech i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj ciało w linii prostej. 3. Wznosy jednonóż ugiętej nogi w klęku podpartym. Z wydechem unieś piętę do góry, trzymając napięty brzuch oraz pośladek. Weź wdech i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Odc. lędźwiowy powinien być stabilny. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń a Twoje pośladki 🔥🔥 #treningnapośladki #treningzgumami #cwiczenianaposladki #treningwdomu #pośladki #pośladki_same_się_nie_zrobią #aktywacja #posladkiwogniu #trenerkakobiet
  • Smacznego! #fitsłodkości #fitprzepisy #ciastojednoporcjowe #zborówkami #ciastodomowe #dietetykpiecze #dietetykpoleca #fitciacho #deserzczekoladą #deserzczekoladą
  • Cztery bardzo dobre ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Zwłaszcza dla osób mających siedzący tryb życia 🪑 #zdrowykregoslup #zdrowykręgosłup #zdroweplecy #dbajosiebie #mobilnosc #mobilność #odcinekpiersiowy #siedzącytrybżycia #pracasiedząca #treningdlamam #bolplecow #bólpleców #bólkręgosłupa
  • Jednoporcjowy sernik z rodzynkami 🤤
  • Także już wszystko wiecie 😅😛 To co kogo widze na treningu? 😛 #motywacjadoćwiczeń #motywacja #trening #silownia #trenerpersonalny #trenerkakobiet #pobiedziska #kostrzynwlkp #swarzędz #treningipersonalne
Obserwuj mnie!

Polecane posty

  • Jak ustalać cele na Nowy Rok, żeby w nich wytrwać?
    Motywacja

    Jak ustalać cele na Nowy Rok, żeby w nich wytrwać?

  • 3 pomysły na nocna owsiankę
    PrzepisyŚNIADANIA

    3 pomysły na nocną owsiankę

  • Witamina D
    ZDROWIE

    Witamina D czy warto suplementować?

Znajdziesz mnie:

  • Polityka prywatności

Tagi

BEZ GLUTENU BEZ LAKTOZY JADŁOSPIS WEGAŃSKIE WEGETARIAŃSKIE Z RYBĄ

Napisz do mnie!

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące współpracy, coś jest nie jasne lub masz wątpliwości. Śmiało pisz! Postaram się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

  • kontakt@besmart-eatsmart.pl
Tło plik wektorowy utworzone przez pikisuperstar - pl.freepik.comBlossom Mommy Blog | Stworzony przez Blossom Themes.Napędzane przez WordPress.Polityka prywatności