Przejdź do treści
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
  • Certyfikaty

  • O mnie
  • Jak zacząć?
  • Dieta
  • Trening
  • Przepisy
    • ŚNIADANIA
    • OBIADY
    • DESERY
    • CIASTA I CIASTECZKA
    • ZAPRAWY
  • LIFESTYLE
    • LIFESTYLE
    • KSIĄŻKI
    • MOTYWACJA
  • ZDROWIE
  • E-booki
    • DIETA DLA ZABIEGANYCH
    • „SŁODKIE ŚNIADANIA I DESERY”
    • E-BOOK WIOSENNY
    • „28 pomysłów na szybkie śniadania do pracy i szkoły”
  • WSPÓŁPRACA
    • KONSULTACJA
    • JADŁOSPIS 7- dniowy
    • JADŁOSPIS 14- dniowy
    • WSPÓŁPRACA MIESIĘCZNA
    • WSPÓŁPRACA 2 -MIESIĘCZNA
    • TRENING PERSONALNY Online

Motywacja

Home / Motywacja

Szukaj na blogu

specjalista przyjazny insulinoopornym

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj za darmo 7- dniowy jadłospis 1800 kcal!

Dziękuję!

Właśnie zapisałeś się do mojego newslettera ;) Mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej.

Gosia
.

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

znajdziesz mnie na facebooku

Dieta

Dieta w insulinooporności
Dieta

Dieta w insulinooporności

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania
Dieta

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania

Dieta planetarna
Dieta

Co to jest DIETA PLANETARNA i na czym polega?

  • #szybkieprzepisy #szybkiobiad #gnocchi #obiadw15minut
  • Weekend w górach 🏞️ już za nami. To w sumie nasz pierwszy wyjazd od 2 lat (u nas wykańczanie domu trwa w najlepsze, Sławomir jak ta mróweczka ciężko pracuje, żeby do wiosny się wyrobić). W przyszłym roku miejmy nadzieję, że odrobimy góry z nawiązką. Na wiosnę planujemy kolejny wyjazd. Mimo, że Maja trochę marudziła naprawdę dobrze jej poszło i niektórych dorosłych prześcignęła na trasie 😛 Po pierwszym dniu chodzenia miała już dość. Ale teraz mówi że chce jechać w góry, więc chyba się nie zniechęciła. Pierwszy raz o własnych silach weszła na szlak jak miała 3 lata i też dała radę. Zaliczyła wtedy Szczeliniec. Miejmy nadzieję, że coś z tego będzie 😅 i pokocha góry tak jak my ❤️ #góry #karpacz #karpacz2023 #śnieżka #karpaczsniezka #weekendwgórach #karkonosze #szlakigórskie #schroniskogórskie #samotnia #samotniaschronisko
  • Serniczki z borówkami i czekoladą 🫐🍫 Składniki na 2 porcję: 40 g otrębów pszennych 250 sera twarogowego 1 jajo 20 g budynku (u mnie tofi) 250 g borówek 2 łyżeczki kremu czekoladowego proteinowego Przygotowanie: W misce wymieszać ser, jajo, budyń i owoce. Do żaroodpornych miseczek wsypać otręby. Na otręby przełożyć cześć masy serowej, następnie krem czekoladowy i przykryć go pozostała częścią masy serowej. Pięć w piekarniku w 180 stopniach ok 25 min. Smacznego! Rozkład makro na 1 sztukę: ok 454 kcal B: 35 g T: 16 g W: 57 g #sernik #sernikzborówkami #fitsernik #fitprzepisy #fitsłodkości #fitdeser #deserbiałkowy #deserdopracy #dietetyk #trenerka #sernikzczekoladą
  • Rolowanie często jest pomijane jak rozciąganie, wiele osób tego w ogóle nie robi. Też swego czasu unikałam rolowania do czasu 😜 Kiedy trafiłam do fizjo, bo kolano mi drętwiało okazało się, że moj mięsień czworoglowy uda jest bardzo spięty i rolowanie pomogło. Wystarczyło 2 x w tygodniu, żeby drętwienie całkowicie ustalo. Całkiem sporo czasu spędzam na siedząco, bo albo pracując przy komputerze albo się ucząc i ostatnio czułam strasznie jak przy chodzeniu coś mnie ciągnie w biodrze chodziłam tak kilka dni z tym, bo myślałam, że samo przejdzie 😅 aż w końcu położyłam się na wałek udo całe rozmasowalam i odrazu poczułam ulgę. Rolowanie może wydawać się nudne, nie potrzebne itp. ale jest potrzebne i jest skuteczne, dlatego warto od czasu do czasu nawet jak nic nie dolega porolowac się. Jak skutecznie się rolować? 1️⃣Roluj mięsień po całej długości przez 1 min. W trakcie rolowania znajdź miejsce najbardziej bolesne. NIE JEŹDZIMY WAŁKIEM PO STAWACH‼️ 2️⃣ Przez 1 min. uciskasz miejsce najbardziej bolesne. 3️⃣ Przez minutę rozcierasz prawo, lewo miejsce bolesne. 4️⃣ Pracujesz z mięśniem przeciwstawnym w wypadku mięśnia czworoglowego uda jest to dwugłowy uda, czyli uginasz nogę w kolanie. Wykonaj uginanie ok 12 x 5️⃣ Daj znać czy Tobie też pomogło 😉 #rolowanie #rolowaniemięśni #rolowaniepotreningu #dbajosiebie #badzaktywna #trenerkapersonalna
  • Kurczak z ryżem w brokułach 🥦🥦 Składniki: 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka/ indyka 15 g mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka oliwy z oliwek 200 g brokuła 1/2 łyżeczki musztardy 1 łyżka śmietany 12% 1 łyżeczka bulionu Winiary ze słoiczka 1/2 szklanki wody Przygotowanie: Mięso pokroić na wielkość polędwiczek i obtoczyć w mące. Następnie wrzucić na patelnię z rozgrzaną oliwą i smażyć aż lekko mięso się zarumieni. Ściągnąć z patelni i odłożyć mięso na bok. Na tą samą patelnię wrzucić pokrojonego brokuła na mniejsze kawałki i zalać bulionem wymieszanym z wodą. Gotować ok 5 min. Następnie dodać mięso i gotować jeszcze kilka min. (gotować pod przykryciem albo z uchylona pokrywką tak żeby nadmiar wody odparował). Podawać z ugotowanym ryżem. Posypać posiekaną natką. Smacznego! Makro na całość: ok 560 kcal B: 50 g T: 13 g W: 63 g #fitprzepis #fitprzepisy #szybkiobiad #szybkieprzepisy #zdrowojem #fitobiad #obiadzmięsem #pomyslnaobiad
  • Moje ulubione cardio 😍 Jeśli nie lubicie biegać, a za to kochacie taniec to coś dla was 😉 Można przytyk narobić sporo kroków 👣 w rytm ulubionej muzyki 🎶🎵 Od września ruszam z nowym układem ma zajęciach Cardio Dance 💃💪 #cardiodance #dancecardio #danceworkout #cardioworkout #cardioworkouts
  • Batony Snickers bez pieczenia ‼️ Z podanej porcji wyszło mi 8 batonów. Jeden baton to ok 187 kcal. Składniki: 120 g daktyli suszonych 100 g mąki owsianej lub zmielonych płatków na pył 60 masła orzechowego 1/2 garści orzechów 2 łyżeczki kremu czekoladowego proteinowego Przygotowanie: Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na 5 min. Następnie zmiksować blenderem i wymieszać z mąką i masłem. Przełożyć masę do formy. Posmarować kremem i posypać orzeszkami. Włożyć na 1 h do zamrażarki. Przechowywać w lodówce max 3 dni. Smacznego! Rozkład makro na całość: ok 1440 kcal B: 45 g T: 87 g W: 172 g #batonyproteinowe #domowybaton #snickers #fitsłodkości #fitprzepisy #zdrowogotuje #zdrowojem #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjamasy #jedztocolubisz
Obserwuj mnie!

Polecane posty

  • Kiszona kapusta z marchewką w słoikach
    PrzepisyZAPRAWY

    Kiszona kapusta z marchewką w słoikach

  • Buraczki tarte na zimę
    PrzepisyZAPRAWY

    Buraczki tarte na zimę

  • Desery lodowe w 2 minuty
    DESERYPrzepisy

    Deser lodowy w 2 minuty

Znajdziesz mnie:

  • Polityka prywatności
  • Kontakt
  • Certyfikaty

Tagi

BEZ GLUTENU BEZ LAKTOZY JADŁOSPIS TRENING WEGAŃSKIE WEGETARIAŃSKIE Z RYBĄ
Tło plik wektorowy utworzone przez pikisuperstar - pl.freepik.comBlossom Mommy Blog | Stworzony przez Blossom Themes.Napędzane przez WordPress.Polityka prywatności