Przejdź do treści
  • Polityka prywatności

  • O mnie
  • Jak zacząć?
  • Dieta
  • Przepisy
    • ŚNIADANIA
    • OBIADY
    • DESERY
    • CIASTA I CIASTECZKA
    • ZAPRAWY
  • LIFESTYLE
    • LIFESTYLE
    • KSIĄŻKI
    • MOTYWACJA
  • ZDROWIE
  • E-booki
    • „SŁODKIE ŚNIADANIA I DESERY”
    • E-BOOK WIOSENNY
    • „28 pomysłów na szybkie śniadania do pracy i szkoły”
  • WSPÓŁPRACA
    • KONSULTACJA
    • JADŁOSPIS 7- dniowy
    • JADŁOSPIS 14- dniowy
    • WSPÓŁPRACA MIESIĘCZNA
    • WSPÓŁPRACA 2 -MIESIĘCZNA
    • TRENING PERSONALNY Online
  • Kontakt

ZDROWIE

Home / ZDROWIE

Szukaj na blogu

specjalista przyjazny insulinoopornym

Witaj na moim blogu!

Cześć tu Gosia!
Cześć tu Gosia!

Jestem dietetykiem, trenerem personalnym oraz mamą. Kocham sport, książki i Netflixa. Chce Ci pokazać, że dieta i aktywność fizyczna to nie kara i wystarczą nie wielkie zmiany, żeby osiągnąć swój cel.

Newsletter

Zapisz się do newslettera i otrzymaj za darmo 7- dniowy jadłospis 1800 kcal!

Dziękuję!

Właśnie zapisałeś się do mojego newslettera ;) Mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej.

Gosia
.

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

E-book JUŻ W SPRZEDAŻY!

znajdziesz mnie na facebooku

Dieta

Dieta w insulinooporności
Dieta

Dieta w insulinooporności

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania
Dieta

10 najczęstszych błędów podczas odchudzania

Dieta planetarna
Dieta

Co to jest DIETA PLANETARNA i na czym polega?

  • W końcu jest ‼️Ebook "28 pomysłów na szybkie śniadania do pracy i szkoły". Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli: ✅nie masz czasu na długie stanie w kuchni ✅potrzebujesz szybkich, zdrowych przepisów, które można zabrać na wynos ✅nie masz pomysłu na urozmaicone śniadania do pracy/ szkoły ✅chcesz zacząć zdrowiej jeść, ale nie rezygnować z drobnych przyjemności ✅Twoja dieta jest nudna i mało urozmaicona ✅jesteś mamą i już brak Ci pomysłów na śniadania do szkoły dla swojego dziecka Ebook "28 pomysłów na szybkie śniadania do pracy i szkoły" zawiera: ✔️28 szybkich i zdrowych przepisów do pracy i szkoły, większość z nich przygotujesz w 5 min. ✔️opis przygotowania każdego przepisu ✔️rozkład makroskładników dla każdego posiłku ✔️wskazówki kulinarne Do końca tygodnia 4.12.2022 r. cena promocyjna 29 zł. Wystarczy, że do mnie napiszesz 😉
  • W ubiegłym tygodniu trafiły do mnie dwie dziewczyny po porodzie na treningi, a jedna w pierwszym trymestrze ciąży chciała rozpocząć ćwiczenia na siłowni. Wiem, że każdy chce być w formie i jak najszybciej po porodzie wrócić do niej, jednak pamiętajcie, że zdrowie jest na pierwszym miejscu i że jeśli jesteś już gotowa na treningi to nie koniecznie Twoje ciało jest na to gotowe. Po porodzie należy zadbać o podstawy (poprawną postawę ciała, naukę poprawnego oddychania, wzmacnianie mięśnia poprzecznego). Trzeba postawić dobre fundamenty żeby iść dalej, bo inaczej można zaszkodzić sobie. Natomiast jeśli przed ciążą nie trenowałaś to nie zabieraj się za to w ciąży, bo Twój organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. W pierwszym trymestrze nasze ciało walczy z zarodkiem i albo je przyjmie albo nie i dojdzie do poronienia, dodatkowo rozwija się łożysko, dlatego nie należy przeciążać naszego organizmu, bo on i tak jest obciążony. Oczywiście aktywność jest wskazana przez całą ciążę, ale dostosowana do naszych możliwości. Co innego jeśli trenowałaś przez ciążą, wtedy jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań to jak najbardziej można kontynuować treningi w bezpieczny sposób. Po ciąży też chciałam szybko wrócić na siłownię, zwłaszcza że przed ciążą regularnie trenowałam i w ciąży ćwiczyłam w domu, więc byłam cały czas w tym rytmie treningowym. I mimo, że ja chciałam szybko na siłownię wrócić to moje ciało nie było na to gotowe. Dopiero ok rok po porodzie mogłam wrócić do treningów i to takich spokojnych początkowo. Pierwsze moje ćwiczenia po porodzie były od fizjoterapeuty i były to bardzo lekkie ćwiczenia (rozciąganie + wzmacnianie mięśnia poprzecznego). Strasznie mnie te ćwiczenia nudziły i nie chciało mi się ich robić. Robiłam je z musu, bo wiedziałam że muszę jeśli chce wrócić do normalnych treningów. Dzięki tym nie pozornym ćwiczeniom zbudowałem silne fundamenty pod treningi siłowe i mimo że mam przepuklinę po porodzie, mogę normalnie trenować, dźwigać i nic się złego nie dzieje, a od porodu minęło już ponad 4 lata. Dlatego pamiętajcie wszytsko z głową 😉
  • Premiera ebooka "28 przepisów na szybkie śniadania do szkoły i pracy" odbędzie się za tydzień w poniedziałek ‼️ czyli 28 listopada. Musiałam trochę przesunąć w czasie, bo nie wyrobie się, a nie chce się spieszyć, bo chce żeby był idealnie taki jaki zaplanowałam 😉 Więc jeszcze tydzień musisz poczekać 😛 W ebooku znajdziesz: ✅ 28 szybkich przepisów ✅ opis przygotowania każdego posiłku ✅ obliczone makro każdego przepisu ✅ wskazówki kulinarne ✅ zdjęcie przy każdym przepisie [Autopromocja]
  • Ile spalasz kcal na treningu? Już kilka razy widziałam dziewczyny jak na zajęciach sprawdzają na zegarkach ile kcal spaliły na treningu i często są do duże rozbieżności między nimi. Czy to zegarki źle liczą liczbę spalonych kcal? Czy to jeszcze coś innego? Zegarki nie są super dokładne, więc nie można im całkowicie wierzyć. Jednak rozbieżności, nie tylko zegarki mogą pokazywać. Czy na tym samym treningu ćwicząc z koleżanką spalisz tyle samo kcal co ona? Nie, dlatego, że: ◼️im więcej ważysz tym więcej spalisz kcal, bo organizm musi więcej się napracować. ◼️jeśli przyłożysz się do treningu i dasz z siebie wszystko spalisz więcej kcal, jeśli będziesz się obijać na treningu spalisz mniej kcal. ◼️im więcej masz mięśni, tym więcej kcal spalisz. ◼️im bardziej jesteś wytrenowana tym mniej kcal spalisz, bo organizm przyzwyczaja się po jakimś czasie do danego rodzaju treningu. I to już żadne wyzwanie dla niego. ◼️im jesteś starsza tym Twoja podstawowa przemiana materii spada, więc mniej spalisz. Więc jej ktoś Ci mówi, że na danym treningu spalisz x kcal to nie koniecznie tak będzie. Każdy z nas jest inny i będzie spalać inną ilość kcal na tym samym treningu.
  • Takie pyszności w ebooku "28 przepisów na zdrowe śniadania do szkoły i pracy'. Jeśli dziś uda mi się skończyć zdjęcia, myślę że premiera ebooka będzie w poniedziałek. Przypominam, że prze pierwszy tydzień będzie obowiązywać niższa cena 😁 Ja już się nie mogę doczekać a wy? [marka własna]
  • Ile treningów robić tygodniowo, żeby schudnąć? Kiedy zaczynałam przygodę z siłownią po pewnym czasie wpadłam w wir treningów. Trenowałam 4-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h. Myślałam że więcej znaczy lepiej, niestety się bardzo pomyliłam. Efekt był taki, że treningi przestały mi sprawiać przyjemność, nie miałam takiej sylwetki jaką chciałam mieć, byłam zmęczona i miałam mniej czasu na inne rzeczy. Kiedy zaczęłam robić treningi 3 x w tygodniu po nie całej godzinie efekty bardzo szybko zobaczyłam. W dodatku miałam więcej czasu na inne rzeczy i cieszyłam się na każdy trening. Pamiętaj nie jesteś sportowcem, który przygotowuje się do zawodów i żyje sporem, tylko osobą która ma pracę, dom, rodzinę, psa, hobby czy inne rzeczy, więc godzinny trening 3 x w tygodniu całkowicie Ci wystarczy. Nasz organizm też potrzebuje odpoczynku, a nie codziennego katowania się na siłowni. Jeśli chcesz więcej się ruszać poprostu idź na spacer/rower/basen albo zrób sobie lżejszy trening jak np. rozciąganie ono też jest bardzo ważne, a często pomijanie. Ja tym, że bardzo dużo kiedyś ćwiczyłam i w dodatku nie odpowiednio, dorobiłam się przepukliny. Poza ilością liczy się też jakość naszego treningu i poprawna technika samo przyjście i szarpanie byle jak, byle się spocić może jedynie narobić nam problemów. Ruch to zdrowie to prawda, jednak katowanie się godzinami nie koniecznie 😉 Jeśli mi nie wierzysz to zastanów się od jak dawna ćwiczysz, ile razy w tygodniu i czy widzisz efekty? Jeśli nie to znaczy, że Twój plan nie działa i warto byłoby coś zmienić. Muszę zaznaczyć też, że deficyt kaloryczny zapewnia utratę tkanki tłuszczowej, więc bez deficytu nic nie zrobimy 😛 Jednak połączenie aktywności fizycznej z odpowiednią dietą daje najlepsze efekty 😉 Jeśli bezskutecznie próbujesz schudnąć i wydaje Ci się, że na Ciebie już nic nie zadziała to zapraszam do współpracy dietetycznej 🍓🥝🍇🥦 oraz treningowej 🏋️💪 Nie ma rzeczy niemożliwych 😁
  • "28 przepisów na zdrowe śniadania do szkoły/pracy" to ebook, w którym znajdziesz 28 szybkich przepisów na lunchboxy które zabierzesz do szkoły/pracy. Większość przepisów przygotujesz w mniej niż 5 min., czyli prawdziwy express 🚄💨 Nie zabraknie w nim słodkości i słonych przekąsek, ale wszytsko odpowiednio zbilansowane tak żeby niczego Ci nie zabrakło. Premierę przewiduje na początek następnego tygodnia, jeśli wszytsko dobrze pójdzie 😉 W pierwszym tygodniu będzie obowiązywała cena promocyjna 29 zł, później cena wzrośnie do 39 zł ⬆️ [marka własna]
Obserwuj mnie!

Polecane posty

  • 3 pomysły na nocna owsiankę
    PrzepisyŚNIADANIA

    3 pomysły na nocną owsiankę

  • Witamina D
    ZDROWIE

    Witamina D czy warto suplementować?

  • FIT desery niskokaloryczne
    DESERYPrzepisy

    FIT desery niskokaloryczne dla osób, które na diecie chcą mieć słodkości.

Znajdziesz mnie:

  • Polityka prywatności

Tagi

BEZ GLUTENU BEZ LAKTOZY JADŁOSPIS WEGAŃSKIE WEGETARIAŃSKIE Z RYBĄ

Napisz do mnie!

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące współpracy, coś jest nie jasne lub masz wątpliwości. Śmiało pisz! Postaram się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

  • kontakt@besmart-eatsmart.pl
Tło plik wektorowy utworzone przez pikisuperstar - pl.freepik.comBlossom Mommy Blog | Stworzony przez Blossom Themes.Napędzane przez WordPress.Polityka prywatności